簡單計算方式

體重（kg） × 0.8～2 g / 天

依生活型態調整

一般日常、少運動：0.8–1 g

體態管理：1.2–1.5 g

重訓、減脂、產後修復：1.6–2 g

常見蛋白質來源（概估）

雞蛋 1 顆 ≈ 6–7 g

雞胸肉 100g ≈ 22–25 g

魚肉 100g ≈ 20 g

無糖豆漿 1 杯 ≈ 8 g

嫩豆腐 1 盒 ≈ 15 g

⚠️ 攝取小提醒

✔️ 分配於三餐，吸收更佳

✔️ 每餐都要有蛋白質來源

✔️ 特殊族群（如腎臟疾病）請先諮詢專業

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