年菜瘦瘦吃 5 原則

1️⃣ 先吃菜、再吃肉、最後澱粉

1 •  青菜、菇類、海帶

2 • 白切雞、清蒸魚

3 • 蘿蔔糕、米糕最後一點點

2️⃣ 避開「高熱量菜品」

不是不能吃，跟家人一起分享

❌ 踩雷

 • 佛跳牆（湯油＋加工料）

 • 紅燒蹄膀

 • 糯米類：米糕、油飯

 • 炸物：炸年糕、炸排骨

✅ 

 • 清蒸魚

 • 白斬雞（去皮更好）

 • 滷牛腱（少汁）

3️⃣ 沾醬＝隱形胖兇手

4️⃣ 吃到 7 分飽

5️⃣ 甜點集中吃， 選擇「一天一次」就好

把握大原則

減重路上從從容容～游刃有餘

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