✔️蛋白質除了是供給維持肌肉量很好的營養來源外，更輔助了延長飽足感時間，因此成為減重(脂)期間，很重要的飲食來源之一。

♦️但你知道該攝取多少量嗎? 

小編常用口訣 : 幾公斤就吃幾克!!

⭐舉例以下蛋白質含量供大家參考:

(食材大小與製作烹調方式也會影響含量落差唷~)

????嫩豆腐/半盒-大約7g

????蛋/1顆-大約7g

????豆漿/200ml -大約7g

????鮮奶/200ml -大約7g

????毛豆/100g -大約14g

????雞胸肉/90g -大約21g

????蝦/100g -大約21g

????鮭魚/100g -大約21g

上述建議僅供參考，每個人需攝取量皆不同，必須依據年紀、體重、活動量來調整唷~

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